星空体育官网专题：完整的增肌健身计划表一周三次的训练计划星 期 一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌星空体育官方网站、肱三头肌），腹部练习。

　　偏胖减脂增肌健身计划（一周4练） 该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动第一天：练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8

　　健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有

　　此教程由wpgkaufmann1999提供，肌肉网整理：适合刚进健身房的初级健身锻炼，相关演示动作可以下载 肌肉健美大全3.0 并参照里面的动作图示。

　　3个月健身房健身计划表 第一个月 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 哑铃飞

　　训练及饮食计划要想长强壮同时又不长过多脂肪，适当运动是前提，营养和休息是关键，可参考以下计划：

　　男性增肌塑型初级训练计划 在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位

　　每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10

　　以下是由 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不

　　一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑15-20分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟1~4组X(8-12次)／组腿部(臀

　　众所周知，健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。

　　健身房一周五练减脂增肌计划（中级） 周一 胸 肱三：平板卧推 6 12 上斜(史密斯)卧推 4 12 哑铃卧推 4 12 哑铃飞鸟 4 15 颈后臂屈伸 4 12 龙门架下压 4 12 周二 腰 背 腹 硬拉 6