惊！35岁是男性生育力的“分水岭”？有哪些因素可影响男性生育力？优质精子是保证男性生育力的前提。但由于大环境发生改变，再加上不良的行为习惯，使得男性精子数量和质量大幅度下降。虽然精子数量取之不尽，用之不竭，但质量却随着年龄增长而逐渐下降。

　　男性最佳的生育年龄段是25~35岁，精子数量和质量达到顶峰。研究表明，男性从30岁起质量逐渐走下坡路，35岁后快速下降，因此35岁是男性生育力的分水岭。

　　缺乏运动可造成肥胖，肥胖是男性不育的高风险因素；缺乏运动者坐着的时间太长，持续受到压迫，阻碍血液循环，影响精子生成。

　　香烟中含众多有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化氮等，可抑制雄性激素分泌，影响精子质量，降低精子活力。不节制的喝酒可破坏生精细胞，减少精子密度，降低精子存活率。

　　维生素、锌元素、钙和硒均和男性生育力有关。长时间偏食或挑食，体内缺乏锌和硒可减少精子数量，增加精子畸形率。

　　早早戒烟戒酒，远离二手烟；备孕前三个月做到滴酒不沾。不可长时间接触有害物质星空体育官方app下载，包括油漆、农药和洗涤剂等，必须接触时需做好个人防护，穿上防护服；尽量不要用塑料制品，以免扰乱激素平衡。

　　适当吃新鲜蔬果、坚果、鱼肉、五谷杂粮等，能为机体提供多种维生素、锌和硒、不饱和脂肪酸等，有助于精子细胞生长。同时少吃高脂肪和高糖分食物。

　　男性应穿宽松的裤子，不可长时间坐着和骑行，也不能长期蒸桑拿或热水浴，以免升高局部温度而影响生精细胞生成。积极控制体重，每周至少有150分钟以上的中等强度运动，能提高氧化酶活性，维护精子健康。与此同时应学会解压，通过运动、听音乐、深呼吸等来缓解压力。