健身房器械使用大全健身房器材针对不同的身体部位有不同的器械，还有一种器械可以熬炼身体的许多部位，甚至全身。每个健身房的器材都不完全一样，但是都差不多，那么健身房器材怎么用呢？下面列举一些常见的健身房器材来说明。1.坐姿推胸运动肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。双腿分开坐在凳子上，双手握住仪器手柄，保持双肩下沉，同时收紧腹部；双手平躺在手柄上，向前推手柄时呼气，渐渐恢复手柄时吸气。调整健身房器材的高度，使手柄与肩膀处于同一高度，手臂保持微弯，留意不要开得太远(只需开到后平面)，以免伤到肩关节，重量也不要太重。内收时暂停3秒，充分挤压胸大肌。3.反握器械高位下拉双手向后握住下拉健身房器材手柄，确保手掌距离小于肩宽。握好手柄，双臂向前伸直，身体后倾30度左右，下背部弯曲，挺胸。向后下拉肩部和上臂，使身体向上，直到杠杆接触到上；移动时，上身应保持固定星空体育官网，只有手臂应移动。前臂只需要抓住杠杆，没有其他动作。在收紧位置暂停1秒钟，渐渐将手柄回到起始位置，伸直手臂，充分伸展背阔肌。4.固定坐姿划船器挺胸坐直，靠近前挡板，用背部肌肉的收缩力将手柄拉到腹部，尽量将肩部和肘部向后拉，直到手柄遇到身体中部。保持峰值收缩1-2秒，尽量将肩胛骨挤压在一起，以获得肯定刺激；用背阔肌的力气掌握恢复，整个运动过程中保持张力，尽量拉伸背部肌肉，不要放松。运动时留意掌握拉伸速度。过快或过慢都会影响熬炼效5.坐姿蹬腿机双脚放在健身房器材踏板上，保持比髋关节稍宽，身体保持直立，收紧腰腹，挺胸，双手握在握把上；然后深吸气，感觉大腿施加压力，同时对大腿的前侧、后侧和臀部施加压力，同时呼气，举起重量，到达顶点时膝盖略微弯曲，不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时弯曲膝盖，回到初始姿态。6.肩部平举器脸朝前，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始位置；上臂侧向抬起，远离中线。连续做，直到上臂与地板平行。暂停片刻，回到初始位置。7.坐姿腿弯举训练器坐在健身房器材弯腿机上，双脚踝钩在单杠上，腰背靠板，双手托住凳杠；小腿向后弯曲，股二头肌收紧时停一会儿，然后受控地渐渐向上恢复；腿向后弯曲发力时不要离开座垫。8.坐姿髋外展训练器在腿部外展训练机上坐下，踩下踏板。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧；双腿尽量用力张开，保持1-2秒；然后腿在重量的拉动下自然收紧，收紧的时候不要停下来，立刻开头外展腿做下一个动作。