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分类>>体育锻炼的好处和坏处
体育锻炼的好处和坏处人到中年,就会感觉身体衰老严重,越来越容易疲惫,出现种种亚健康的症状。因此我们终于意识到,锻炼不能等到退休以后有了时间再说,而是从年轻开始,就要培养良好的锻炼习惯,持之以恒,提高身体素质,预防疾病。体育锻炼的方式有很多,怎么才能选择最适合自己的锻炼方法呢?怎样才能做到科学的锻炼?如何锻炼才能达到减肥的效果呢?
1.利于骨骼生长。体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
3.改善体形。有助于改善体型,因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉。
4.加强团队意识。许多体育锻炼都是需要人与人之间的相互配合才能够顺利进行,所以可以加强人与人之间的联系,更增强团队意识。
5.培养坚强的品质。进行体育锻炼的时候要不断突破自己的极限,克服一个又一个的困难,能够培养自己坚强的品质。
6.减肥。各种体育锻炼最明显的效果就是可以减掉脂肪,通过体育锻炼,消耗身体里的热量,达到减肥的作用,同时锻炼后,可以对身体肌肉进行塑形,从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。
7.提高智力水平。通过体育锻炼,可以使自己的思维能力逐步提高,对于一些记忆、反应、想象,都有着明显的提高,对于人的智力水平有着促进的良好作用。
8.消除疲劳。因为我们日常生活中都有着很大的压力,会显得比较疲劳,不管是心理上,还是生理上,都会显得疲劳不堪,这时候不妨体育锻炼,可以使得身心放松。
9.增强神经系统功能。体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
10.改变情绪状态。经常锻炼的人,可以降低焦虑反应,因此,对于一些心情比较差的人来说,不妨去参加体育锻炼,来让自己的心情变得愉悦。
体育锻炼的种类繁多,我们只需要选择最适合自己的就可以。尤其要注意的是,因为进行体育锻炼是一项长期的活动,所以要根据自己的身体情况选择自己可以坚持下去的活动。
在锻炼的时候,也有几个小技巧要注意。首先在运动前要适当的补充水分,防止运动过程中因为大量出汗而失水。其次在锻炼之前要进行热身,无论什么锻炼,都要做好热身准备,让身体得到充分拉伸,才可以避免锻炼过程中受伤。最后在锻炼结束后,也要进行再次拉伸,这样才可以放松全身肌肉,不会使肌肉过于紧绷酸痛,同时可以减少疲劳。
体育锻炼可以使人主动出汗,而通过排汗可以带走内的湿气。但是要注意选择正确的锻炼方式。比如跑步,骑自行车等。游泳虽然是一种很好的锻炼方式,但是因为要全身泡在水中,所以不但没有办法祛湿,反而加重身体里的湿气。
首先,要选择适合自己的锻炼方式。比如膝盖受伤者就不适合选择跑步等加重膝盖负担的锻炼方式,而应该选择游泳这种全身肌肉的锻炼。想要减肥的人就可以选择有氧训练,想要增肌的人可以选择器械训练等等。
其次,要注意适量,凡是都不可能一口气吃成一个胖子,做锻炼更是一个需要长期坚持的运动。不能一天高强度锻炼,然后休息一个星期,这种方式反而会对身体产生不良影响。做锻炼的时候要持之以恒,一旦开始就要有坚持下去的决心,这样锻炼效果才会明显。
最后,要注重营养的补充。没有合理的营养补充,营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳,严重的可能会造成脱水或虚脱。
总之,从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现对身体造成伤害。
传统的理论认为清晨锻炼是最佳的锻炼时间。但是从科学的角度来看,清晨的时候,树木是吸入氧气,呼出二氧化碳的,所以空气质量并不高。而太阳出来后,在10点左右,这个时候的空气质量是最好的星空体育网站入口,空气中的含氧量相对较高。而且也比较兴奋,适合锻炼。而下午的时候,的兴奋度则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
减肥依旧是大家比较关心的话题。无论何种体育锻炼都是可以达到减肥的目的,但是锻炼时间一定要遵循半个小时的原则,因为在进行体育锻炼时,前半个小时消耗的都是身体中的水分,半个小时之后才开始燃烧脂肪,因此想要有好的减肥效果,锻炼时间应该保持在半个小时以上。
体育锻炼结束后,首先要做的就是进行拉伸。只有拉伸到位,才不会让肌肉紧绷,造成身体损伤。而且很多女生都希望可以减肥,不想通过锻炼获得肌肉腿,那就更应该注意运动后拍打腿部,这样才能有效缓解腿部肌肉的生成。