健身网红挺着大肚子运动婆婆却叫我老实躺着怀孕后能不能运动？“怀孕了还不老实待着，小心动了胎气！”准妈妈们稍微活动一下就会被好多热心人阻拦，可是有些健身网红挺着大肚子还在跑步、健身、晒马甲线，小孩生出后好像也没事。

　　，即使在妊娠的前三个月运动也不会增加这些疾病的风险。反过来讲，总在纠结运动危害的你有没有想过不运动有什么害处？

　　近年来，妊娠期并发症如妊娠期糖尿病、先兆子痫、妊娠期高血压及巨大儿明显增多，这跟母亲肥胖率的升高有很大关系。妊娠期间规律运动不仅能降低

　　等的风险。实际上，体育运动是降低妊娠并发症及提高母亲生理心理健康水平的重要预防及治疗方案。而且，在一定范围内运动越多（频率、强度、持续时间及容量），收益越大。

　　。即使是之前不运动的女性，怀孕后也应从低强度运动开始，逐渐增加运动的持续时间及强度。对于超重或肥胖的女性，运动更是可以帮助控制体重及血糖水平。

　　而有疾病与不良妊娠史的孕妇，如有妊娠期高血压星空体育官方网站、自发早产病史等，在进行体育运动之前应咨询医生。

　　，“谈话测试”是最简便的衡量方式，如果运动中刚好还能聊天，强度就合适，说话断断续续就需要降低强度，对于平时运动不多的女性，快步走就能达到这个强度。想要精准控制运动强度的话还可以监测运动时的心率，通常情况下，

　　对于运动种类，最简便易行的是有氧运动，也就是步行慢跑之类的，有条件的话，额外加入抗阻训练（类似于平常说的“举铁”，当然强度要适当控制）会更有益处。妊娠期体育运动不必受到监督或采用特殊器械，之前有运动习惯的女性，基本可以继续之前的运动，只需要把强度控制在中等。需要指出的是，如果运动中孕妇在仰面平卧的姿势下感觉头晕、恶心或有其他不舒服的地方，之后要避免平卧。

　　对于从来不运动或者不方便参加综合训练的女性，最适宜的方式可能是每周5天，每天半个小时以上的步行。如果某段时间因为各种原因不能遵循以上要求运动，也建议尽量活动并尽早恢复规律运动。

　　5.考虑参加体育竞赛或训练量明显大于推荐量的孕妇应接受专业人员监督，虽然的确有人在怀孕时参加800米跑步比赛，并且3分钟之内完赛，但那是专业运动员，一般人不要在怀孕期间挑战自己；

　　：休息后仍不能缓解的持续严重气短、眩晕或虚弱感觉、严重胸痛、规律并疼痛的宫缩、出血或持续流液。

　　，但实际上仅有不足15%的女性妊娠期可以达到以上推荐的最低运动量。所以，尽快从沙发上爬起来，坚持运动，这样即使孩子还没出生，你们就已经是优秀的前15%啦！

　　[1].Mottola MF, Davenport MH, Ruchat SM, Davies GA, Poitras V, Gray C, Jaramillo A, Barrowman N, Adamo KB, Duggan M, Barakat R, Chilibeck P, Fleming K, Forte M, Korolnek J, Nagpal T, Slater L, Stirling D, Zehr L. 2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. J Obstet Gynaecol Can. 2018 Oct 5. [Epub ahead of print]