男性练腰的好处，可以增加腰部肌肉的力量，在运动时可以进行活塞运动的长时间保持，而不至于腰肌劳损的发生，因此男性可以适当经常锻炼腰部力量和腰部肌肉，以防止腰肌劳损和在性生活过程当中，维持较长时间的精力旺盛，因此腰部的力量锻炼，对于性生活是有助于的。

　　导致男性腰膝酸软有多种因素，可分为：生活、生理、病理等原因星空体育官方app下载，生活因素是指工作劳累、弯腰负重、受凉等；生理因素是指：纵欲过度、肾精亏虚等肾功能下降；病理因素是指：颈椎病、腰椎病、骨质增生等疾病，导致腰膝酸软。腰膝酸软的男性患者应及时查找原因，如果是由于肾精亏虚原因所致，患者可以服用补精益肾的药物治疗，肾是先天之本，肾主骨生髓、健腰，当先天不足的时候，肾精亏虚，主骨生髓、健腰的功能就会下降，出现腰膝酸软。可以服用生精片等中成药进行调理，可用于肾阳不足所致腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，男子无精、少精、弱精、不液化等症，所含的鹿茸具有壮肾阳，益精血，强筋骨的功效；冬虫夏草能补肾益肺，止血化痰。用于肾虚精亏，遗精患者；人参具有补元气，补脾益肺，生津养血的作用；淫羊藿，补肾阳，强筋骨的功效；黄精具有补气养阴，健脾，润肺，益肾的作用。如需用药，或想要了解更多的用药知识，可咨询医师或药师，在其指导下合理用药。

　　男性不育的话，我们主张是做一定的运动，特别是下肢的运动，深蹲对于提升性能力有好处，快走、游泳、球类都非常有好处，当然如果你养成习惯，每天睡觉躺在床上，把揉一揉、捋一捋，促进局部的血液循环。那么里边灌的动脉血多了，局部代谢增强了，有可能产生的雄激素会增加，当然也可能促进精子的生成，能起多大作用不知道，但是总体来说，运动肯定有助于生育，当然我说的运动是适量运动，不是那种高强度的，超身体负荷的运动。相反有些人做健身运动、长跑，就透支的很厉害，我们认为也不是太好，所以运动员，作为竞技运动员的话，他要出名、为国争光、拿冠军，但实际上做竞技运动的这种运动员，最后都会有运动损伤，所以作为普通人的话，适量运动就可以了。

　　如果行哑铃锻炼腰部的肌肉力量，这种情况可以行站姿提踵的活动，也就是脚后跟着地，双脚分开，身体直立，双手提哑铃垂于身体的两侧，小腿后部用力，将脚后跟向上抬起，直到脚面绷直，同时往上提腰，收紧身体后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但脚后跟不能着地，直到练完一组以后才可以行脚后跟着地。所以，行哑铃锻炼腰部时一定要注意脚往上抬的时候脚面一定要绷直，要注意好身体的协调性，从而才能够有效的锻炼腰部的肌肉力量。

　　对于病人想要锻炼胸腰部的肌肉力量，这种情况可以在日常工作生活中行仰卧起坐的锻炼，或者是后弓腰行四点或者是五点支撑的锻炼，以及平板支撑或者是瑜伽的锻炼，来锻炼胸腰部位的肌肉力量，从而减轻胸腰部椎体的受力，缓解椎体长时间受压以后引起的退变，骨质增生或者是腰椎间盘突出的发生，可以行拉单杠或者是双杠的锻炼。特别是在拉单杠或双杠锻炼期间可以行双下肢的平举，从而加强腰背部肌肉力量的锻炼，这种情况也很好的减轻胸腰部椎体的受力，并且可以行游泳的锻炼方法，锻炼胸腰部的肌肉力量。

　　男性练胸肌的好处通常有改善体态、保护内脏器官、提高身体耐力、增强核心稳定性、提高肺功能等，若是在锻炼过程中出现身体不适，应及时停止就医治疗。1、改善体态：男性通常可以通过宽距俯卧撑、慢速俯卧撑等方式练胸肌，在锻炼的过程中可以使身体线条更加流畅，有改善体态的作用，可以提升男性的自信心。2、保护内脏器官

　　转腰主要是指腰部向左侧或右侧以及按照顺时针、逆时针方向进行活动腰部。如果积极的正确的适当的转腰是有很大的好处的，它能够有效地调节促进腰部的肌肉纤维的收缩，增加腰部肌肉纤维的力量，能够有效地减轻腰部疼痛，减轻腰肌劳损，对于腰椎间盘突出症的预防，也会起到非常重要的作用。同时，还能够增加身体的柔韧性以及灵