星空体育官方app下载健身初期怎么健身？健身一周计划表[图]越来越多的人开始选择健身了，只是刚开始健身的时候不知道从哪些方面开始着手，有些迷茫，想要练就好的身材，就要做好健身计划，下面为大家介绍一下健身一周计划表，供健身人士参考。

　　多数去健身房健身的女生都是平时上班时间比较紧的人，由于平时工作有时间限制，所有大家一般都是下班之后或者双休去健身。其实我们也没有必要天天往健身房跑，因为健身本就是一个循序渐进的过程，不论是单纯的为了减肥还是为了强身健体，健身都是一个长期的训练过程，所以一周去三次就可以了。

　　每次我们去健身房首先做的第一件事情就是上跑步机上跑一会儿，大多数人都是跑二三十分钟的，而且大多数人都是匀速跑，然而其实匀速跑减脂的效率并不是很高，一般最好是变速跑，变速跑减脂效率更高。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　　而我们跑完步之后也不能就这样简单的歇会就结束了一次锻炼，跑完步之后最好还要做一些拉伸运动。在健身房，一般都有拉伸器材，一般不论什么拉伸运动，我们可以按照总共三组，一组15到20次这样来做。拉伸运动做半小时就可以了，如果健身房还有一些其他的活动，比如瑜伽之类的，也可以参加一下。

　　每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所改善，但是由于时间过短健身效果不能持续积累，对增强体质的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕，但是由于肌肉长时间处于紧张和破坏状态，并不能得到很好的放松和修复，反而得不到很好的效果。所以每周运动3~5次最为合适，中间穿插着休息，既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来缓解和修复。

　　哑铃健身目的旨在减脂增肌，可以一周里每一天着重锻炼一个部位。这里列举一个哑铃一周健身计划仅供参考，具体计划还需根据自身需求。周一可以用哑铃主要锻炼胸肌：哑铃卧推、哑铃斜推、哑铃飞鸟等动作都可以很好的锻炼胸肌；周二休息；周三可以主要锻炼手臂和肩膀：坐姿哑铃推举、支臂前平举，哑铃侧平举等动作能很好的促进肩部和手臂肌肉的增长；周四休息；周五可以主要锻炼背部肌肉：单臂哑铃划船、俯身双臂划船等动作能很好的帮助背阔肌的增长；周六休息；周天可以跳一跳郑多燕哑铃操，促进全身脂肪燃烧。

　　（1）碳水化合物：比如糙米、紫米、玉米、红薯、麦片等，碳水化合物是产生能量和储存能量的重要物质。

　　（2）蛋白质：要想肌肉长得快，蛋白质不能少。应多吃一些蛋白质高但是脂肪低的食物星空体育官方app下载，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等。

　　金刚坐是瑜伽中常见的坐姿之一 ，它有一个非常特别的功效促进肠胃蠕动，增强消化能力 。那么瑜伽金刚坐还有哪些好处？瑜伽金刚坐有什么作用？下面就和大众健康网一起

　　杏子果肉中含有丰富的有机酸、碳水化合物，适量食用杏子可以为身体补充营养成分，过量食用杏子则会增加身体的消化负担，不利于健康，因此不建议过多食用杏子。

　　一期黑色素瘤，也就是原位黑色素瘤，由于治疗及时，手术切除彻底是能治好的。黑色素瘤及恶性黑色素瘤，简称恶黑，是起源于痣细胞和黑素细胞的高度恶性肿瘤。恶性黑色素瘤是少见的肿瘤，死亡率高且发病率有增加的趋势。

　　维生素e中含有大量的抗氧化成分，日常可以用维生素e擦拭脸部帮助滋润皮肤，若是脸上有疤痕还可以使用维生素e帮助去除面部疤痕。

　　刷酸所用的酸是具有刺激性的，过度刷酸会导致皮肤出现、面部毛细血管损伤等情况，其次还可能会导致皮肤出现黑色素，对皮肤造成伤害。

　　鱼肝油是一种油脂质地的物质，不会溶于水，所以也不会被水稀释，因此在吃了鱼肝油之后是可以喝水的，但鱼肝油要避免和奶品一起服用，最好是奶后半小时左右吃。