每天做100个深蹲和100个波比跳坚持一个月身体会有哪些变化？居家徒手训练一直是许多人健身运动的第一选择，特别是在当下疫情还未散去之时，健身房没有开业，因此有很多人选择了居家徒手锻炼身体维持身材。

　　与健身房相比星空体育，徒手训练是非常方便的选择，其具有时间方便，空间灵活等特点，只需在家就算不用器械也可以锻炼全身，对于上班白领而言，长期久坐缺乏运动，没有完整的时间可以到健身房锻炼，因此选择徒手居家训练是非常不错的选择。

　　徒手健身动作千万种，如何快速挑选适合自己且又能够高效减肥的运动项目呢？科学研究表明，深蹲与波比跳，不仅能提高心肺功能，增加肌肉合成速度，经常锻炼还能提高基础代谢，促进肌肉增长。

　　对于健身初学者而言，利用徒手训练能够快速掌握动作姿势，使肌肉发力更高效。另外，深蹲与波比跳属于健身中的黄金动作，能够给身体带来多个维度的好处，不仅仅在于身材上的改变，很多健身爱好者通常都是去健身房进行力量训练，通过徒手训练，能够有效弥补应举铁带来的不足表现。

　　对于完全零基础的健身小白来说，每天坚持100个深蹲和100个波比跳，不仅能够提高心肺功能，促进血液循环，同时提高肌肉力量，达到紧致身材的效果。

　　最典型的例子就是，坚持运动一个月，会使腰围暴瘦一圈，身体赘肉也会大幅度减少。由于深蹲与波比跳都属于侧重于下肢力量训练，因此腿部会变得紧致苗条，身材比例会更修长。

　　如果你是爬一层楼梯都会气喘吁吁的上班白领，那么无氧训练是你的最佳选择，每天100个深蹲以及100个波比跳，能够让你的身体素质有飞一般的超越，不仅爬楼梯不喘，还能轻松胜任各种体育活动，让你更加高效的处理生活中以及工作中的事情。

　　100个深蹲以及100个波比跳，听起来难度似乎很大，但只要通过多组数训练，就可以化大为小，当你见证了自己一路上的进步，你便会清晰明了知道健身的魅力。

　　运动使人年轻，对于久坐的上班族来说每天坚持一百个深蹲一百个波比跳，不仅能缓解因工作带来的压力还能，分泌大量多巴胺，调节负面情绪，让人变得更加积极，正能量在运动中将负能量通通赶跑，并且由于身材的自信，会让人变得更加开朗有气质。

　　虽然只是为期一个月的运动，但是却能培养长久的自律习惯，养成良好的生活行为。每天坚持100个深蹲以及100个波比跳，背后的好处不仅仅在于锻炼本身，还能通过锻炼，学习营养搭配，放弃熬夜夜宵等不良习惯，让自己拥有长久保持良好身材的愿望。