每逢佳节胖三斤？松江健身教练教你如何科学“甩膘”春节假期走亲访友，美食不断，“逢节胖三斤”成了不少人的“假期后遗症”。记者近日走访松江区健身场馆了解到，很多市民已经把“减肥瘦身”提上日程，健身场所热闹起来。不过健身教练也提醒，减肥应量力而行，不可操之过急星空体育官方网站。

　　2月26日，记者在松江区市动健康中心看到，不少市民正在运动健身。“春节里和家人朋友经常聚会，难免吃得多些，这不赶快来运动。”市民张先生说。

　　店内资深教练、松江区社会体育指导员夏进波告诉记者，正月十五之后，预约健身课程的会员明显多了起来，不少市民利用午休时间锻炼，晚上的私教课、小团课也基本都排满了。

　　“脂肪主要通过新陈代谢消耗，这部分大约占到消耗热量的70%左右，还有一部分是靠食物热效应和运动消耗热量。”夏进波表示，在春节后采取极端节食和高强度运动的方式减重，实际上是一种观念误区。过度饥饿虽然短时间内能让身体瘦下来，但基础代谢率也随之降低，恢复正常进食后，体重会反弹。“遇到有这样想法的健身者，我们也会及时和他普及正确的健身减脂方法。”夏进波说。

　　夏进波建议，想要控制体重，饮食方面可以选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，总量进行控制，放慢用餐速度；运动方面，可以先进行轻量的无氧训练，加上轻量的有氧训练，恢复身体肌力和心肺能力，增加肌肉的适应度，然后再循序渐进增加运动强度，在有效减脂的同时，也能保证运动的安全性。

　　“减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。”夏进波介绍，减肥不是一蹴而就的事情，一定做到合理饮食，健康运动，科学减脂增肌。