健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身过程中坚持4个原则促进肌肉增长
健身过程中坚持4个原则促进肌肉增长想通过健身收获好身材的人越来越多,如今,健身也已经成为一种潮流,特别是近几年,越来越多的人不仅更注重健康,也更注重身材好坏,而健身就是让身体变健康,让身材变好的最好方法。在以前肌肉男可能会比较稀有,但现在健身的人越来越多,收获完美肌肉身材的人也越来越多。
虽然健身能收获好身材,但是,也有大部分人在健身过程的中途就放弃了,可能是个人原因,也可能是坚持不下去而放弃。总而言之,想拥有好身材就必须付出努力和汗水,才能让身材变好。在健身过程中,每个人的健身效率都不同,而增肌减脂的效率越高,也会更有自信心坚持下去。
有大部分健身新手都有这样一个习惯,刚开始锻炼的时候往往只顾着拿起哑铃锻炼手臂,忽视腿部锻炼。长期只练手臂,增肌效率就会低下。在增肌过程中,我们更应该多针对大肌群锻炼,比如:腿部、胸肌、背肌等,用复合动作来锻炼,才能有效促进增肌效率。
有些人觉得,每天拼命地锻炼,就能练出肌肉。从理论上来说这是对的,但是,这样做会影响增肌效率,并且很容易导致身体受伤。肌肉不是在锻炼期间增长的,而是在休息的时间才会重组恢复并生成新的肌肉。
每次练完大肌群后,第二天就不要在锻炼这个部位了,一般情况下,大肌群锻炼后要休息2-3天,小肌群锻炼后要休息1-2天,才能使其恢复并增长。
增肌不仅要练,也要吃好。如果只顾着锻炼,忽略了饮食,无论你怎么锻炼肌肉生长速度都很慢。平时要多摄入蛋白质,才能有效修复肌肉,使其恢复并增长。一般情况下星空体育官方网站,根据个重来计算,1公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质。生活中常见富含蛋白质的食物:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、奶制品等。只有多摄入蛋白质,才能提高增肌效率。
健身期间,无论是增肌还是减脂,熬夜的习惯都要戒掉。特别是增肌的人,因为肌肉只有在休息的时间才会修复生长,如果经常熬夜则会导致肌肉修复效率低,从而降低增肌效率。熬夜也会伤害身体,影响激素分泌,也会抑制睾酮分泌,导致增肌速度变慢。所以,增肌期间要养成早睡的习惯,拒绝熬夜,才能提高增肌效率。