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星空体育官方网站健身小知识:引体向上怎么才能突破极限?

2024-07-11 11:38:30
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  星空体育官方网站健身小知识:引体向上怎么才能突破极限?突破个人极限,必须要更努力!可从训练总量、训练动作强度、组间休息等方面进行调节,突破引体向上瓶颈!

  引体向上虽然是最经典的锻炼动作星空体育,但提高动作次数却非常难,几乎是所有人都遇到过的难事情。能一口气拉起10个完全标准引体向上的人都是极少数的。标准引体向上需要身体成直体姿态,不借用任何惯性,依靠背部与手臂的拉力肌群力量拉起整个身体,直至下巴明显过杠才算一个标准引体向上!

  如果一段时间没有进步,可以调整训练总数,可增加训练组数,例如从2-4组增加至6-8组。也可以增加动作的强度,增加负重。也可以增加变式训练,如宽距、窄距、正反手等等。缩短组间休息时间等方式。

  以上几种方式都可以增加训练强度,改变训练计划。让你的肌肉力量进一步提高,引体向上次数也会进一步提升。

  最后,体重也是影响引体向上的一个关键点。减脂,减少不必要体重也能够提高自己的次数。只要途径方法适合自身,就会发生改变了哈!加油!

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