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星空体育官网运动健身小常识可打印doc

2024-07-11 11:36:57
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  星空体育官网运动健身小常识可打印doc内部资料 小动作解决空调病 天气炎热,大家整日喜欢待在空调环境中,出门也是坐汽车地铁都有空调,很少出汗。这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂、免疫功能下降,很多人表现为腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感。夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。 坐伸挺 右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。 站伸挺 挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。 跪伸挺 跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。 IT族午休时段的锻炼方法 多运动防治职业病 ??? 网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。 深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。 头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩部: 1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。 腰部: 1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。 2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。 科动 轻松增高4~10厘米 青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。 有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。? ????有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。 ??? 弹跳运动的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。 ????伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。 夏日健身三个注意 30分钟运动量为宜 ??? 选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。 ????30分钟运动量为宜 ????在夏季的高温天气中,本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。 ????因此建议大家在夏季的运动量应适当减少,30分钟的运动时间最佳。 ??? 夏季补水要适量 ????夏季气温高,消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。 ????健身多选室内项目 ????夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的,而且可起到降暑的作用。 “走班族”三注意:步行上班好处多 方法要科学 放着现成的上下班车不坐,每天从家跑步到单位上班,现在都市悄然兴起许多这样的“走班族”。 专家认为,步行上班,不但能够改善身体的健康状况,还可以缓解人们的紧张情绪,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。尤其是非常适合经常坐在办公室内电脑前忙碌的上班族。不过,如果你以为步行上下班想怎么走就怎么走,那就大错特错了。“走班”需要科学的方法,才能更好地走出健康的生活。专家教您几招“走班”的技巧: 首先,走路时要有正确姿势,正确的步行姿势应当是头正、目平、躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使活动处于良性状态。 其次,步行的身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。? 第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。每分钟走60至80米,持续

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