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健身小常识doc

2024-07-11 11:36:11
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  1、健身小常识健身小常识:(内容一)一、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科动处方,盲目凭感觉训练都可能会适得其反。二、健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。三、科学的饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%。四、减体重减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是组织,如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面。五、练得越多,出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造

  2、成体能下降,不可能继续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。六、节食+大运动量不能达到减肥效果。处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,故不能减肥。七、吃+减肥锻炼是非常错误的方法:您要知道目前世界卫生组织还没有认证,哪一个国家生产出真正的,何必浪费那么多的金钱去把所有试一遍呢?那种将吃+运动感觉更快的想法是没有科学根源的,它只会让你走向医院,只有运动再运动才是真正的途径。八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论,现在看起来是那么可笑,它只能让你越练越累,越减越肥。运动后吃碱性食物

  3、会帮助体能恢复,加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方,吧台备有各种运动饮料。可以试试。夏季健身小常识:(内容二) 夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。 其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。专家建议,在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。 第三要适量饮水。夏季水

  4、分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。冬季健身小常识 (内容三)1)首先防止感冒。 防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了-时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外体欲小劳,且莫大疲是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易

  5、造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒。因此,冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。 (2)防止损伤。 冬季,在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必然引起体温降低。体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的粘滞性:在这种情况下从事剧烈的运动,常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤 (3)防止冻伤。 冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手

  6、、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作,一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适,避免系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来. 另外糖尿病的朋友要特别注意: 4)冬天运动要注意保暖,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳

  7、等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康星空体育网站入口。健身后小常识 (内容四)一 运动后不宜立即蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等.二 不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若此时马上洗热水澡,就会增加

  8、体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。三 不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。四 不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。五 不宜立即大量喝水:剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。六 不立即吃饭:在运动时

  9、,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。七 不吸烟:运动后吸烟因新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。八 不宜骤降体温:如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。九

  10、不宜大量吃糖:运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜十 不宜饮酒:剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。一些细节:(内容五)关于热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般1530分钟为佳关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。大运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食

  11、。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)关于饮水:随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水,尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水,切忌喝凉水!关于恢复:如受伤,小伤静养(及时冷敷、日后热敷),大伤医院。不是医生,不赘述。伤筋动骨100天。关于个人习惯,不抽烟少喝酒最好。尽量咨询专业运动指导,尽早发现问题并改正问题,锻炼方法的正误直接影响身体!切不可小视健身后宜:(内容六)(相当于健身后小常识的第二个版本)一、不宜立即吸烟, 会因供氧不足导致胸闷、气喘、乏力。二、不宜马上,容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤,使心脏和大脑供血不足。三、不宜贪吃冷饮,容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。四、不宜立即进食,会加重消化器官的负担。五、不宜蹲坐休息,会影响血液循环,容易增加肌体的疲劳。备注:以上是俺找的健身小常识,其中内容一为总括内容,包含较广;内容二与内容三为夏冬季运动注意事项,因为这两个季节比较极端,所以可能会事儿多;内容四是运动后禁忌;内容五为一些细节问题,其实大部分前面已包含;内容六和内容四意思一样,优点是内容较少精炼,缺点是不全面,你根据总体情况选择用哪个吧

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