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星空体育健身运动基本知识docx

2024-03-08 16:22:53
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  星空体育健身运动基本知识docx健身运动基本知识 健身运动基本知识 下面这些健身的基础知识,提供给大家阅读,希望帮助你们对健身有更加全面的认识。 1、健身的原则: 循序渐进的原则:逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则:有氧运动与力量训练相结合,兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则:经常调整训练方式,给身体以更新鲜的刺激,提高效果。 针对性训练的原则:根据个质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。 2、力量训练的好处: 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体,改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病,降低血脂和胆固醇 增加骨质密度,预防关节病 3、柔韧练习的作用: 提高身体机能,预防治疗运动伤害; 可以为关节组织提供更多的血液和营养,使之拥有更好的弹性,还可以提高机体的能力,扩大关节活动范围,极大的减少受作几率; 能够提高健身者的提高恢复能力,促进肌肉重建,使健身者可以承受更高的训练水平; 塑造体形,改善体态; 能帮助健身者提高身体平衡性,挺拔体态。 4、有氧运动: 有氧运动是指运动强度较小,持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式,常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著,还是消耗能量降低体脂的重要手段。 进行有氧运动,一般每周可以训练2-5次,每次20-60分钟,一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前,应该进行5-10分钟的热身,使自己的身体渐入佳境,体温、心律慢慢升高,血液循环加速,健身结束后,也应该适当放松,逐步减少运动强度,使身体恢复到安静状态,还可以做一些拉伸练习。 5、六大营养素: 碳水化合物:也称糖类,是热能最主要的来源,摄入量应占每天总热量的50-60%; 蛋白质:由不同的氨基酸所组成

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