无器械健身计划：3套训练方案坚持下去或有不少收获导语：现在训练的方式多种多样，很多人都觉得徒手训练的效果很有可能不如器械训练来得快，其实徒手训练也可以获得不错的体质，在做徒手训练的过程中，不只可以提高肌肉的质量，也可以让软骨得到加强。

　　徒手训练的过程中，可以提高耐力水平，也能够在器械活动上获得更大的提升，不管是减脂还是增肌，都可以选择徒手锻炼，没有时间去健身房，可以形成比较好的健身习惯，每天在特定的时间做徒手练习，也是不错的选择。

　　方案一，在三分钟之内尽可能地做俯卧撑，也可以选择5分钟之内尽可能的做深蹲，这两种方式都可以提高身体的接受能力。

　　在做俯卧撑的时候，可以让手臂肌肉变得更完美，深蹲不仅可以锻炼臀部线条，也可以让腿部线条变得更好看，拉伸腿部视觉。

　　方案二，三分钟之内多做 burpees，做运动的过程中，一定要保证自己的动作完整和准确，做运动的时候，有一个良好的动作方式，可能会让身材变得更好，也会给器械运动做好基础。

　　方案三、交替做20个俯卧撑和40个深蹲，这个动作要在6分钟之内循环进行，虽然刚开始做运动可能不太容易接受，但是在做运动的时候，一定要先从最简单的运动开始。

　　训练的过程中，可以增强自己的耐力，而且强化运动模式之后，也可以提高自己的运动水平，刚开始可能设定的目标都不一样，但是最后才发现自己能够接受的能力越来越强，也可以做更多的训练，让自己变得更加强大。

　　做运动的过程中，可以锻炼整个身体的全部肌肉，虽然刚开始听说徒手训练好像比器械训练效果差点，但其实徒手训练与器械训练并没有太多的差距，如果没有时间到健身房中做锻炼，徒手锻炼就是最好的选择。

　　刚开始做深蹲或者做俯卧撑时，数量并不是特别长，而且也觉得很累很痛苦，但是随着时间的推移，就会慢慢的接受，做的运动能够越做越多越做越快。

　　如果你觉得简单的动作你可以适应，之后可以选择做出一些小的调整，比如在做运动的时候，可以选择俯卧撑双手离地，也可以选择窄距俯卧撑，都是不错的选择。

　　五分钟的深蹲也可以做调整，比如在做深蹲的时候，可以选择做深蹲跳，也可以选择箭步蹲，这些都可以提高身体的消耗能力，也可以让身材变得更好，更完美。

　　可以先给自己规定一定的时间，比如先从最少的时间开始，坚持一个月就能看到身材的改变星空体育官网，每天都坚持把运动融入到日常生活中，才能让自己每天都能坚持下去。

　　不管如何选择，最重要的是能坚持下去，也要有坚持下去的想法，把它融入到生活中，当做生活中必不可少的一部分，才能让身体变得更好。