日常锻炼计划表合集篇一:每日运动计划表 篇二:锻炼计划表 锻炼计划表 周一 第一、每次饭后半小时散步，每天加起来 15000 至 20000 步。第二、仰卧起 坐 50 个，每半个月后增加到 25 个，直到增加到 150 个后每天保持。 第三、左右侧腰练习，每边各 20 个，两组。每组之间休息 1 到 2 分钟。 第四、空中蹬自行车 3 到 5 分钟，中间不得随意停止，可以每蹬两分钟，歇息 15 秒。 周二 第一、每次饭后半小时散步，每天加起来 15000 至 20000 步。第二、仰卧起 坐 50 个，每半个月后增加到 25 个，直到增加到 150 个后每天保持。 第三，左右侧腰练习，每边各 20 个，两组。每组之间休息 1 到 2 分钟。 第四、悬垂屈膝上举。身体平躺，双脚抬起与身体成 90?直角 后放下，然后重复动作。 第五，拉筋。 周三 第一、每次饭后半小时散步，每天加起来 15000 至 20000 步。第二、仰卧起 坐 50 个，每半个月后增加到 25 个，直到增加到 150 个后每天保持。 第三，左右侧腰练习，每边各 20 个，两组。每组之间休息 1 到 2 分钟。 第四，坐姿伸屈腿。身体坐在垫子上，双手放在背后支撑身体，抬起双腿离地面

　　‎个人一周健‎康运动计划‎个人一周健‎康运动计划‎前言： ‎ 身体‎是的本‎钱，健康是‎奋斗的资本‎，拥有一个‎健康的身体‎才能走得更‎远。因 此，‎一个科学的‎健康运动计‎划是每一个‎人都必须具‎备的。有了‎“计划”的‎指导，跟着‎ 科学走，相‎信我们一定‎能拥有一个‎健康强壮的‎身体。此外‎，生活在自‎由的大学领‎域 里的我们‎，更应有一‎份详尽的计‎划去督促自‎己学习和生‎活，警惕自‎己不能沉迷‎在网 络游戏‎和影艺视讯‎中，颓废度‎日。因此，‎一份科学的‎健康运动计‎划更是必要‎的。它 不仅‎仅是在运动‎上督促着我‎们，更是在‎学习和生活‎上督促着我‎们，使我们‎拥有一个 生‎理心理都健‎康的大学生‎活。下面就‎是我一周的‎运动、学习‎、生活计划‎：

　　‎总结： ‎ ‎1、一周‎的详细计划‎主要以“到‎图书馆看书‎”和“到田‎径场跑步”‎为主，起初‎如此紧密 的‎安排确实有‎点不习惯，‎有懈怠的迹‎象，但在强‎大意志的推‎动下，还是‎坚持了下 来‎。 ‎ 2‎、一周内，‎有五个晚上‎是到田径场‎跑步的。起‎初持续跑一‎个小时感觉‎很累，气很‎ 喘，后来慢‎慢习惯了。‎而且身体能‎坚持的时�

　　本页是最新发布的《个育锻炼计划》的详细页面，觉得有用就收藏了，把错别 字改掉了，觉得好就请收藏下。

　　个育锻炼计划（一） 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重 要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而 提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班 协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责 活动的检查、评比及学生考勤评定。 为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定 按计划开展系列体育活动。 一、指导思想 以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进的重要突破口和切入点，紧紧 把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学 生全面和谐发展。 二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领， 范文参考写作网,教您怎样写范文 而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师，学生的 学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康�

　　功能锻炼计划表 计划头训练年龄：。篇四：健身训练计划表健身训练篇二：健身训练 计划表健身训练计划表一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步二:力量 训练计划:（强度根据自身情况来掌握）第一天腿部训练日（高强度 的腿部训练,有利于激素的分泌）第二天训练第三天背部训练第 四天肩部训练日第五天 2 头训练日第六天 3 头训练日第七天腹训练日 一:心肺功能训练计划:二:力量训练计划参考:（隔天训练）第一天腿部 腹部训练日期：第二天胸肩部训练第三天背部训练日第四天二.三篇 三：康复训练计划表训练计划姓名：性别：注：此表由康复指导员在 相应栏目的中划“/健身训练计划表：如果有左旋肉碱补剂的线 分钟左右的慢跑或者轻重 量的器械训练 2-4 组或肌肉拉伸等方式进行热身。2。热身后进行 45 分钟-1 小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容休息 5 分钟，这 5 分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！ 然后再进行 45 分钟-1 小时左右的有氧训练。有氧项目它的运动特点 是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去 挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运 动适宜的运动负荷为每周 45 次，每次持续 2030 分钟，运�

　　1月31日 注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训

　　建议你修改自己的(来自:.Bothl 以上；六 是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、

　　肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧 撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒

　　一周锻炼几次一:一周几次有氧运动最好 你一周运动几次？是每天运动还是每周 2-5 次或是想起来运动就去运 动？关于有氧运动一周需要有几次的问题你了解吗？ 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动 2～5 次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增 加到三次、四次。 初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果， 就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短 时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下 来。 其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄， 一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持 才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等 强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。 以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老 体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。 最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体 的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量�

　　一味的体育锻炼其实并不合理,甚至有时候还会对身体有害,合理的安排时间才能使锻炼效果更加的突显。你知道怎么合理安排时间吗?下面就让为大家介绍一下吧。

　　1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　二.研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

　　（1）仰卧起坐 20 个/组×3 组（腹肌） （2）双腿蹲伸 10 个/组×2 组（下肢） （3）跳台阶 20 个/组×2 组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 篇二：小学生体育锻炼计划 梅村中心小学提升学生体质锻炼计划 为全面贯彻落实中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的 意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二 次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼 氛围�

　　导语：在寒假的时候安排一下锻炼也是不错的选择，以下是小编 为大家整理的寒假锻炼计划表，欢迎大家阅读与借鉴！

　　一、指导思想： 为了贯彻和落实《全民健身纲要》、《阳光体育活动》和《学校 体育工作条例》，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教 育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一 代新人，体现人文的办学理念。 二、具体活动安排： （一）、自 20XX 年 11 月 15 日——20XX 年 3 月 20 日，全校学 生进行冬季长跑锻炼，5—6 年级每天跑完 1000 米，3—4 年级每天跑 完 800 米，1—2 年级每天跑 600 米。 1、学生利用体育课进行冬季长跑锻炼。 2、学校组织学生利用间操时间进行冬季长跑。 3、长跑时，全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，从低到高， 由内到外形成三个环形。 4、长跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队 跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的 进行慢跑。 5、长跑时间大约为 10 分钟左右。 （二）、跳绳、踢毽、长跑比赛 1、地点：学校操场 2、比赛项目与办法： （1）、20XX 年 12 月 25 日 星期五下午举行冬季三项活动比赛。 1—2 年级 30 秒跳短绳比赛，每班男女生各 5 人。 3 年级 1 分钟跳短绳比赛，每班男女生各 5 人。 4�

　　寒假锻炼计划：。 1.每天早上，坚持跑步 30 分钟，加强上肢力量训练，可以选择俯卧 撑、仰卧起坐星空体育官方app下载、俯身撑或深蹲。 2.中午和晚上可以选择游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，可以达 到减肥和燃烧脂肪的效果。。 3.每天晚上安排 45 分钟的有氧操、太极拳等，提高心肺耐力，增强 全身肌肉力量，促进新陈代谢。 4.每周安排 2 天的腰部肩部练习，比如晚上拉伸运动，增强肌肉灵活 性，增强身体协调能力。。 5.注意力集中训练，培养耐力，比如爬山、卧蚕、攀登等。 6.用心拉伸，放松全身疲劳，增强心理和身体素质，增强免疫力和抗 疲劳能力； 7.尽量多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，少吃油腻、油炸食物，保证充 足睡眠，促进恢复体力。