星空体育官方网站小学生锻炼计划表一、每日体育锻炼： 1．每日走路：每天至少走 6 公里，中午和晚上可走 4 公里。 2．每日慢跑：每天至少慢跑 2 公里，早晚都可以慢跑，且在慢跑时间不能超过 30 分钟。 3．每日室外锻炼：每天至少打两个小时的室外球类运动，例如篮球、足球、排球 等。 4．每日体操锻炼：每天至少做二十分钟的基本体操练习，可以根据个人实际情况 来增减。

　　总之，小学生在锻炼中的要求就是每日有氧有力的锻炼星空体育，每周有节奏的运动， 每月有主题的训练营以及每季有节日的体育活动，让小学生们在运动中增加体力、 健康、身体素质，完善身心发展路径。

　　三、每月体育锻炼： 1．每月参加体育比赛：在学校设立的体育比赛及比赛中起到积极作用，每月参加 至少一场体育比赛； 2．每月末越野：每月末至少参加一次越野活动，可以选择 4 公里或者 8 公里越野； 3．每月训练营：每月去参加训练营，可以根据自己实际情况选择比较短的或者比 较长的训练营，每月至少参加一次； 4．每月活动：去参加文体活动，可以抬头望天、越野等，每月至少参加一次活动。

　　四、季节性体育锻炼： 1．春季运动：春季可以参加跳绳、台球等多种运动，也可以参加春季特色活动； 2．夏季运动：夏季可以参加游泳、冲浪、滑板等多种运动，也可以参加夏季特色 活动； 3．秋季运动：秋季可以参加跑步、越野等多种运动，也可以参加秋季特色活动； 4．冬季运动：冬季可以参加冰球、滑雪等多种运动，也可以参加冬季特色活动。

　　二、周末体育锻炼： 1．每周赛跑：可以根据自己的实际情况选择全程、半程或者更短的赛跑距离，每 周至少参加一次赛跑活动。 2．每周健身：每周可以去健身房拉力量，可以根据自己实际情况选择流程，每周 至少去一次健身房。 3．每周游泳：每周去泳池游泳至少一次，可以根据自己实际情况选择分段游泳。 4．每周爬山：每周去郊外爬山，可以选择适宜的爬山距离和难度，爬山至少每周 一次。